REMPAH REMPAHAN HASIL PERTANIAN YANG SEXY MENJADI OBAT ALAMI BAGI TUBUH KHUSUNYA WANITA HAID

Jahe merupakan tanaman berbunga yang berasal dari Asia Tenggara. Ini adalah salah satu rempah paling sehat (dan paling lezat) di planet ini. Itu milik keluarga Zingiberaceae, dan itu terkait erat dengan kunyit, kapulaga, dan lengkuas. Rimpang (bagian batang bawah tanah) adalah bagian yang biasa digunakan sebagai bumbu. Ini sering disebut akar jahe atau, sederhananya, jahe.

Jahe dapat digunakan segar, kering, bubuk, atau sebagai minyak atau jus. Ini adalah bahan yang sangat umum dalam resep. Terkadang ditambahkan ke makanan olahan dan kosmetik.

Berikut 7 manfaat jahe untuk kesehatan yang didukung oleh penelitian ilmiah.

1. Mengandung gingerol, yang memiliki khasiat obat yang kuat

Jahe memiliki sejarah penggunaan yang sangat panjang dalam berbagai bentuk pengobatan tradisional dan alternatif. Ini telah digunakan untuk membantu pencernaan, mengurangi mual, dan membantu melawan flu dan pilek, untuk menyebutkan beberapa tujuannya.

Aroma dan rasa jahe yang unik berasal dari minyak alaminya, yang terpenting adalah gingerol.
Gingerol adalah senyawa bioaktif utama dalam jahe. Ini bertanggung jawab atas banyak sifat obat jahe.

Gingerol memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat, menurut penelitian. Misalnya, ini dapat membantu mengurangi stres oksidatif, yang merupakan hasil dari kelebihan jumlah radikal bebas di dalam tubuh.

2. Dapat mengobati berbagai bentuk mual, terutama morning sickness

Jahe tampaknya sangat efektif melawan mual. Ini dapat membantu meredakan mual dan muntah untuk orang yang menjalani jenis operasi tertentu. 

Jahe juga dapat membantu mual terkait kemoterapi, tetapi penelitian pada manusia yang lebih besar diperlukan. Namun, ini mungkin yang paling efektif untuk mengatasi mual terkait kehamilan, seperti mual di pagi hari.

Menurut ulasan dari 12 penelitian yang melibatkan 1.278 wanita hamil, 1,1-1,5 gram jahe dapat secara signifikan mengurangi gejala mual. Namun, ulasan ini menyimpulkan bahwa jahe tidak berpengaruh pada episode muntah

Meskipun jahe dianggap aman, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi dalam jumlah besar jika Anda sedang hamil. 

Disarankan agar ibu hamil yang mendekati persalinan atau yang pernah mengalami keguguran menghindari jahe. Jahe dikontraindikasikan dengan riwayat perdarahan vagina dan gangguan pembekuan.

3. Dapat membantu menurunkan berat badan

Jahe mungkin berperan dalam penurunan berat badan, menurut penelitian yang dilakukan pada manusia dan hewan. 

Tinjauan literatur tahun 2019 menyimpulkan bahwa suplementasi jahe secara signifikan mengurangi berat badan, rasio pinggang-pinggul, dan rasio pinggul pada orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas.

Sebuah studi tahun 2016 terhadap 80 wanita dengan obesitas menemukan bahwa jahe juga dapat membantu mengurangi indeks massa tubuh (BMI) dan kadar insulin darah. 

Kadar insulin darah yang tinggi berhubungan dengan obesitas. Peserta penelitian menerima dosis harian yang relatif tinggi - 2 gram - bubuk jahe selama 12 minggu.

Sebuah tinjauan literatur tahun 2019 tentang makanan fungsional juga menyimpulkan bahwa jahe memiliki efek yang sangat positif terhadap obesitas dan penurunan berat badan. 

Namun, studi tambahan diperlukan. Bukti yang mendukung peran jahe dalam membantu mencegah obesitas lebih kuat dalam penelitian pada hewan. Tikus dan tikus yang mengonsumsi air jahe atau ekstrak jahe secara konsisten mengalami penurunan berat badan, bahkan dalam kasus di mana mereka juga diberi makan makanan tinggi lemak.

Kemampuan jahe untuk mempengaruhi penurunan berat badan mungkin terkait dengan mekanisme tertentu, seperti potensinya untuk membantu meningkatkan jumlah kalori yang terbakar atau mengurangi peradangan.

4. Dapat membantu dengan osteoartritis

Osteoarthritis (OA) merupakan masalah kesehatan yang umum terjadi. Ini melibatkan degenerasi sendi di tubuh, yang menyebabkan gejala seperti nyeri sendi dan kekakuan. Satu tinjauan literatur menemukan bahwa orang yang menggunakan jahe untuk mengobati OA mereka melihat pengurangan rasa sakit dan kecacatan yang signifikan. 

Hanya efek samping ringan, seperti ketidakpuasan dengan rasa jahe, yang diamati. Namun, rasa jahe, bersama dengan sakit perut, masih mendorong hampir 22% peserta penelitian untuk putus sekolah.

Peserta studi menerima antara 500 miligram (mg) dan 1 gram jahe setiap hari selama 3 hingga 12 minggu. Mayoritas dari mereka telah didiagnosis dengan OA lutut. 

Studi lain dari 2011 menemukan bahwa kombinasi topikal jahe, damar wangi, kayu manis, dan minyak wijen dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kekakuan pada orang dengan OA lutut.

 5. Dapat menurunkan gula darah secara drastis dan meningkatkan faktor risiko penyakit jantung

Bidang penelitian ini relatif baru, tetapi jahe mungkin memiliki sifat anti-diabetes yang kuat. Dalam sebuah studi tahun 2015 terhadap 41 peserta dengan diabetes tipe 2, 2 gram bubuk jahe per hari menurunkan gula darah puasa sebesar 12%.

Ini juga secara dramatis meningkatkan hemoglobin A1c (HbA1c), penanda kadar gula darah jangka panjang. HbA1c berkurang 10% selama 12 minggu. Ada juga pengurangan 28% dalam rasio Apolipoprotein B/Apolipoprotein A-I dan pengurangan 23% pada malondialdehid (MDA), yang merupakan produk sampingan dari stres oksidatif. Rasio ApoB/ApoA-I yang tinggi dan kadar MDA yang tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.

Namun, perlu diingat bahwa ini hanyalah satu penelitian kecil. Hasilnya sangat mengesankan, tetapi mereka perlu dikonfirmasi dalam penelitian yang lebih besar sebelum rekomendasi dapat dibuat. 

Dalam berita yang agak menggembirakan, tinjauan literatur 2019 juga menyimpulkan bahwa jahe secara signifikan mengurangi HbA1c pada orang dengan diabetes tipe 2. Namun, juga ditemukan bahwa jahe tidak berpengaruh pada gula darah.

6. Dapat membantu mengobati gangguan pencernaan kronis

Gangguan pencernaan kronis ditandai dengan nyeri berulang dan ketidaknyamanan di bagian atas perut. Diyakini bahwa pengosongan lambung yang tertunda adalah penyebab utama gangguan pencernaan. Menariknya, jahe terbukti mempercepat pengosongan lambung.

Orang dengan dispepsia fungsional, yaitu gangguan pencernaan yang tidak diketahui penyebabnya, diberikan kapsul jahe atau plasebo dalam sebuah penelitian kecil di tahun 2011. Satu jam kemudian, mereka semua diberi sup. Butuh 12,3 menit untuk perut kosong pada orang yang menerima jahe. Butuh 16,1 menit pada mereka yang menerima plasebo.

Efek ini juga terlihat pada orang tanpa gangguan pencernaan. Dalam studi tahun 2008 oleh beberapa anggota tim peneliti yang sama, 24 orang sehat diberi kapsul jahe atau plasebo. Mereka semua diberi sup satu jam kemudian. 

Mengkonsumsi jahe sebagai lawan plasebo secara signifikan mempercepat pengosongan lambung. Butuh 13,1 menit untuk orang yang menerima jahe dan 26,7 menit untuk orang yang menerima placebo.

 7. Dapat secara signifikan mengurangi nyeri haid

Dismenore mengacu pada nyeri yang dirasakan selama siklus menstruasi. Salah satu kegunaan jahe secara tradisional adalah untuk meredakan nyeri, termasuk nyeri haid.

Dalam sebuah penelitian tahun 2009, 150 wanita diinstruksikan untuk mengonsumsi jahe atau obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) selama 3 hari pertama periode menstruasi mereka. 

Ketiga kelompok menerima empat dosis harian bubuk jahe (250 mg), asam mefenamat (250 mg), atau ibuprofen (400 mg). Jahe berhasil mengurangi rasa sakit seefektif dua NSAID.

Studi yang lebih baru juga menyimpulkan bahwa jahe lebih efektif daripada plasebo dan sama efektifnya dengan obat-obatan seperti asam mefenamat dan asetaminofen/kafein/ibuprofen (Novafen). 

Sementara temuan ini menjanjikan, studi berkualitas lebih tinggi dengan jumlah peserta studi yang lebih besar masih diperlukan.

Manfaat kesehatan dari daun alpukat

Buah Alpukat bukan satu-satunya bagian dari tanaman ini yang bermanfaat, karena daunnya juga memiliki khasiat yang sangat menarik yang dapat membantu meningkatkan kesehatan, dengan konsumsinya dalam teh.

Daun alpukat memiliki khasiat menghilangkan rasa sakit. Jika Anda menderita sakit, seperti sakit pinggang, Anda bisa mencoba daun alpukat untuk menyelesaikan aktivitas sehari-hari. Rebus 5 lembar daun alpukat dengan 2 gelas air, lalu tiriskan dan ambil 1 gelas. Ini dapat membantu meringankan rasa sakit jika diminum pada malam hari selama seminggu sebelum tidur. 

Teh ini telah terbukti membantu mengatur siklus menstruasi, sekaligus mengurangi kram dan gejala yang terkait dengan PMS. Ini adalah teh yang sangat bermanfaat bagi wanita, digunakan bahkan sebagai bagian dari ritual kelahiran di banyak budaya.

Mengkonsumsi teh daun alpukat bersama dengan siung bawang putih yang dihancurkan adalah penekan batuk yang kuat yang membantu meredakan batuk dengan cepat dan efektif.

Dengan menyediakan omega 3 dan asam lemak lainnya dalam jumlah tinggi, ini membantu mengontrol kadar gula darah, karena sensitivitas insulin meningkat secara signifikan. Itulah mengapa sangat berguna untuk mengontrol diabetes pada pasien dengan patologi tipe II atau non-insulin-dependent ini.

• Mengurangi kejang

Ini adalah salah satu solusi alami yang paling banyak digunakan oleh nenek moyang kita untuk mencegah dan mengendalikan kejang. 

• Mengurangi risiko mengembangkan bisul

Ini menutupi perut menawarkan lapisan pelindung yang terdiri dari tanin dan flavonoid yang mencegah pembentukan bisul.

• Manfaat daun alpukat untuk menurunkan berat badan

Di antara khasiat daun alpukat adalah kemampuannya untuk mempercepat metabolisme, yang mencegah penyerapan lemak, sekaligus membantu menghilangkan akumulasi lemak.

• Manfaat daun alpukat untuk rambut

Berkat kandungan vitamin dan nutrisinya yang tinggi, mereka meningkatkan kesehatan rambut sambil merangsang folikel rambut, ini berarti pengurangan yang signifikan dalam kerontokan rambut, serta mempercepat pertumbuhan rambut. Menggunakan air daun alpukat sebagai bilasan terakhir setelah mencuci rambut, memberikan penampilan yang sehat dan berkilau, selain itu pertumbuhannya kuat, memberikan rambut yang tahan dan tidak mudah rontok 

• Menghambat pertumbuhan bakteri

Khasiat daun alpukat untuk obat lain menghambat pertumbuhan bakteri. Manfaat ini bisa didapat karena adanya polifenol dan pinene yang terkandung dalam daun alpukat.

• Perlindungan tubuh terhadap masalah degeneratif

Ingin bisa melindungi tubuh dari masalah degeneratif dan penuaan dini? Anda bisa mengatasinya dengan daun alpukat. Hal ini dikarenakan, khasiat daun alpukat sangat kaya akan flanovol. berkat ini Anda akan terhindar dari masalah degeneratif.

• Membantu menurunkan kolesterol

Masalah kolesterol dalam tubuh umumnya memiliki banyak efek negatif pada tubuh. Untuk mengatasinya, Anda bisa menggunakan air rebusan daun alpukat sebagai solusinya.

• Manfaat daun alpukat kering untuk epilepsi

Manfaat ini sangat cocok dan bermanfaat untuk anak-anak yang sering menjalani hair removal. Pemberian daun alpukat akan memberikan efek yang baik untuk menjaga fungsi aktivitas syaraf. Dan mencegah epilepsi.

• Daun Alpukat untuk Infeksi Saluran Kemih

Jika terjadi infeksi saluran kemih, penderita akan merasakan nyeri yang menyiksa. Namun dengan meminum teh daun alpukat, rasa sakit tersebut akan mulai hilang. Karena teh ini akan membantu membasmi bakteri penyebabnya 

Pembengkakan sering terjadi karena jatuh atau peradangan. Untuk meminimalkan pembengkakan yang terjadi, Anda bisa menggunakan tumbukan daun alpukat.

Kandungan antioksidan yang tinggi sangat baik untuk tubuh, itulah sebabnya daun alpukat sering menjadi obat sakit kepala. Untuk mendapatkan manfaat ini, Anda bisa merebus daunnya lalu membuat teh dan meminumnya secara rutin.

• Manfaat daun alpukat selama kehamilan

Janin yang sedang tumbuh membutuhkan lemak untuk mengembangkan otaknya secara sehat – secangkir teh daun alpukat mengandung 22mg kolin, jumlah yang diperlukan untuk perkembangan otak dan saraf janin. Plus, zat besi (ditemukan dalam daun alpukat) juga penting untuk perkembangan otak, saraf, dan sel darah merah yang tepat.

• Proses detoksifikasi

Selain mengandung antioksidan, terdapat kandungan flavonoid dalam daun alpukat. Kandungan ini akan membantu menghilangkan racun dari dalam tubuh dengan proses buang air kecil.

 Cara menggunakan daun alpukat 

• Minum teh daun alpukat saat perut kosong adalah obat cacing yang ampuh yang membantu menghilangkan cacingan secara efektif.

• Untuk meredakan gejala siklus menstruasi, dianjurkan untuk mengkonsumsi teh 2 cangkir sehari, pada pagi dan malam hari.

• Dalam kasus gangguan pencernaan atau masalah perut, Anda dapat mengkonsumsi secangkir teh daun alpukat untuk meringankan gejala, karena membantu mengurangi keasaman dan merangsang pencernaan yang cepat.

• Dalam kasus masalah ginjal, Anda juga bisa minum teh ini, karena membantu meningkatkan fungsi ginjal secara alami.

• Dalam bentuk tapal sangat ideal untuk mengobati memar dan memar, Anda hanya perlu memanaskan beberapa daun dalam air dan kemudian menghancurkannya untuk membentuk pasta yang harus Anda tempelkan langsung pada area yang terkena.

Cara membuat teh daun alpukat 

Untuk menyiapkan teh, Anda hanya perlu memiliki beberapa daun alpukat, secangkir air, dan wadah untuk membuatnya. Anda hanya perlu mengikuti langkah-langkah berikut:

• Cuci bersih beberapa lembar daun alpukat (5 lebih dari cukup)

• Tempatkan mereka di atas api dengan air sampai mendidih dan biarkan selama 3 menit.

• Tutup wadah dan biarkan teh terendam selama sekitar 20 menit sebelum dikonsumsi.

• Anda bisa mempermanisnya dengan sedikit madu jika mau.

Teh daun alpukat untuk menurunkan berat badan

Banyak orang khawatir tentang mempertahankan sosok langsing, selain dapat meningkatkan kesehatan mereka dengan memiliki berat badan ideal, untuk ini mereka menggunakan berbagai metode, mencari hasil yang menguntungkan.

Teh daun alpukat adalah salah satu alternatif alami yang paling efektif untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan alami, tanpa membahayakan kesehatan Anda. Berkat efek diuretiknya, hasil yang menguntungkan terlihat dalam waktu singkat, karena membantu mengurangi peradangan jaringan sehingga memberikan penampilan yang lebih ramping.

Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu menyiapkan teh dengan beberapa daun dan biarkan mendidih dengan air yang cukup selama sekitar 15 menit dan biarkan istirahat sebelum dikonsumsi, sebaiknya dengan perut kosong dan ulangi lagi sebelum tidur.

Anda mungkin mengalami peningkatan frekuensi buang air kecil, terutama selama beberapa hari pertama. Meskipun tidak ada kontraindikasi untuk konsumsi teh ini, perlu diperhatikan bahwa tidak ada kelebihan yang menguntungkan, sehingga penggunaannya tidak berlebihan.

Penting bagi Anda untuk berkonsultasi dengan dokter terpercaya Anda, sebelum mulai mengkonsumsi teh daun alpukat. Pakar akan dapat menentukan apakah ini pilihan yang baik untuk Anda. Seperti yang Anda lihat, alpukat adalah buah yang sangat serbaguna yang memberikan manfaat kesehatan yang besar bahkan dalam konsumsi daunnya, menjadi alternatif yang cukup murah, mudah didapat dan juga ternyata sederhana untuk disiapkan, memberikan hasil yang menyenangkan dan tidak berbahaya. rasa invasif.

Nah jadi seperti itu kedahsyatan manfaat daun alpukat yang kita anggap tidak berguna. sesungguhnya tuhan sudah menciptakan semuanya penuh dengan manfaat. jadi tinggal kita yang menggali lebih dalam lagi. terimakasih sudah membaca sampai selesai. Happy Ending Guys!! 087884757460

Alpukat

Sukabumi 22/3, alpukat telah menjadi makanan pokok di banyak rumah di seluruh dunia khususnya Indonesia. Alpukat yang Bergizi, serbaguna, dan lezat. Alpukat berasal dari Meksiko dan Amerika Tengah, tetapi dibudidayakan di banyak wilayah di dunia, termasuk Amerika Utara.

Di Amerika Serikat, California adalah produsen utama alpukat dan merupakan rumah bagi lebih dari 5.000 pertanian alpukat, yang menghasilkan lebih dari 400 juta ton alpukat setiap tahun.

Buah-buahan ini merupakan bagian penting dari masakan tradisional Meksiko, Amerika Tengah, dan Amerika Selatan dan digunakan dalam hidangan seperti guacamole, salad, taco, dan banyak lagi.

Alpukat sangat populer di dunia kesehatan dan kebugaran karena sangat bergizi dan telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan.

Artikel ini mencantumkan 7 manfaat makan alpukat, termasuk lebih banyak tentang nutrisi, penurunan berat badan, dan cara menikmatinya. Disimak Yuk!!!

1.      Sumber nutrisi yang sangat baik

Alpukat kaya akan sejumlah nutrisi penting, banyak di antaranya kurang dalam diet modern.

Berikut adalah rincian nutrisi untuk 200 gram alpukat.

Lemak: 30 gram

Protein: 4 gram

Karbohidrat: 17 gram

Serat: 14 gram

Vitamin C: 22% dari nilai harian (DV)

Vitamin E: 28% dari DV

Vitamin K: 35% dari DV

Riboflavin (B2): 20% dari DV

Niasin (B3): 22% dari DV

Asam pantotenat (B5): 56% dari DV

Pyridoxine (B6): 30% dari DV

Folat: 41% dari DV

Magnesium: 14% dari DV

Kalium: 21% dari DV

Tembaga: 42% dari DV

Mangan: 12% dari DV

Seperti yang Anda lihat, alpukat adalah buah yang sangat bergizi dan merupakan sumber terkonsentrasi dari lemak dan serat sehat, ditambah sejumlah vitamin dan mineral.

Mereka kaya nutrisi yang sering kurang dalam makanan banyak orang, termasuk magnesium, B6, vitamin C, vitamin E, dan folat. Misalnya, setengah dari alpukat mengemas 10% DV untuk potasium. Kalium dianggap sebagai "nutrisi yang menjadi perhatian kesehatan masyarakat" oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. Ini karena ini adalah mineral yang biasanya tidak dikonsumsi oleh orang Amerika.

Faktanya, sebuah penelitian yang menyertakan data pada 4.730 orang dewasa di Amerika Serikat menemukan bahwa kurang dari 3% memiliki asupan potasium lebih besar dari yang ditetapkan untuk asupan potasium 4.700 mg per hari.

Alpukat juga memberikan nutrisi yang penting untuk kesehatan sistem kekebalan tubuh, termasuk vitamin C, B6, dan E. Setengah dari alpukat menyediakan 30% kebutuhan harian Anda untuk B6, nutrisi yang membantu menekan peradangan dan melindungi dari kerusakan oksidatif. Asupan B6 yang tidak memadai dapat berdampak negatif pada fungsi kekebalan dan meningkatkan kerentanan terhadap penyakit

Sementara kekurangan B6 yang parah jarang terjadi, memiliki tingkat suboptimal atau sedikit kekurangan lebih sering terjadi, bahkan di Amerika Serikat dan Kanada (13Trusted Source). Alpukat mengandung banyak nutrisi yang penting untuk kesehatan yang optimal, dan mengonsumsi alpukat secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas diet secara keseluruhan.

2.    Bermanfaat untuk kesehatan usus

Alpukat tinggi serat, menyediakan sekitar 14 gram di setiap alpukat. Itu hampir setengah dari DV saat ini untuk nutrisi penting ini. Mendapatkan cukup serat dalam makanan Anda sangat penting untuk kesehatan sistem pencernaan karena membantu mendorong pertumbuhan bakteri sehat.

Sebuah penelitian dengan 163 orang dewasa yang dianggap kelebihan berat badan menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 175 gram (pria) atau 140 gram (wanita) alpukat setiap hari selama 12 minggu memiliki konsentrasi asam empedu tinja yang lebih rendah dan meningkatkan keragaman bakteri dibandingkan dengan kelompok control. Konsentrasi asam empedu yang lebih besar menyebabkan peradangan usus dan terkait dengan pertumbuhan mikroba yang terkait dengan hasil kesehatan negatif seperti kanker usus besar. Selain itu, kelompok alpukat memiliki lebih banyak bakteri Faecalibacterium, Lachnospira, dan Alistipes, yang semuanya menghasilkan asam lemak rantai pendek (SCFA), termasuk butirat.

3.      Dapat membantu mengurangi faktor risiko penyakit jantung

Mengkonsumsi makanan padat nutrisi secara teratur seperti alpukat dapat membantu melindungi dari penyakit jantung. Vitamin, mineral, lemak sehat, dan serat yang ditemukan dalam alpukat semuanya berperan dalam menjaga kesehatan sistem kardiovaskular.

Temuan studi menunjukkan bahwa diet kaya alpukat dapat membantu meningkatkan faktor risiko penyakit jantung, yang dapat membantu mencegah timbulnya penyakit jantung. Banyak penelitian yang menyelidiki efek alpukat pada kesehatan jantung didanai oleh Hass Avocado Board. Meskipun ini tidak mendiskreditkan temuan studi, beberapa ahli menyarankan bahwa keterlibatan industri dalam penelitian peer-review dapat mengubah hasil.

Meskipun demikian, alpukat dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL pelindung jantung dan menurunkan kadar kolesterol LDL teroksidasi, sejenis kolesterol yang secara signifikan terkait dengan aterosklerosis, atau penumpukan plak di sepanjang dinding arteri.

4.      Sumber yang kaya akan senyawa antioksidan dan anti-inflamasi

Selain vitamin, mineral, lemak sehat, dan serat, alpukat dikemas dengan senyawa bioaktif termasuk karotenoid, vitamin C, vitamin E, dan senyawa fenolik. Zat-zat ini telah terbukti memiliki aktivitas antioksidan, neuroprotektif, dan kardioprotektif yang signifikan. Misalnya, karotenoid yang ditemukan dalam alpukat termasuk lutein, -Carotene, dan -Carotene telah terbukti memiliki efek antioksidan yang kuat, melindungi terhadap kerusakan oksidatif, yang dikaitkan dengan perkembangan banyak penyakit kronis. Karena alpukat kaya akan antioksidan, makan alpukat secara teratur dapat membantu meningkatkan pertahanan antioksidan tubuh.

Sebuah penelitian kecil yang melibatkan 45 orang menemukan bahwa makan alpukat sehari meningkatkan kadar karotenoid lutein dalam darah dibandingkan dengan diet khas Barat tanpa alpukat. Terlebih lagi, memiliki asupan makanan yang lebih besar dan kadar antioksidan darah yang lebih tinggi yang terkandung dalam alpukat, seperti vitamin C dan karotenoid, telah dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih baik, peningkatan kesehatan jantung, dan banyak lagi.

5.      Dapat membantu meningkatkan berat badan yang sehat

Meskipun ada banyak faktor yang mempengaruhi berat badan, mengikuti diet bergizi dan seimbang mungkin yang paling penting dalam mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat, yang sangat penting untuk pencegahan penyakit. Alpukat tinggi kalori, mereka dikemas dengan nutrisi dan membantu meningkatkan rasa kenyang, berkat seratnya yang tinggi dan kandungan lemak yang sehat.

Penelitian menunjukkan bahwa mengikuti pola diet yang kaya akan makanan berserat, seperti buah-buahan dan sayuran, dapat membantu mendukung penurunan berat badan. Plus, orang yang makan lebih banyak serat cenderung mempertahankan berat badan yang lebih sehat dibandingkan dengan mereka yang mengikuti diet rendah serat.

Dalam sebuah penelitian yang melibatkan 345 orang, ditemukan bahwa asupan serat adalah prediktor paling berpengaruh terhadap berat badan, terlepas dari asupan kalori dan makronutrien. Plus, sejumlah penelitian telah mengaitkan asupan alpukat dengan penurunan berat badan, peningkatan rasa kenyang, dan penurunan lemak perut

Namun, hampir semua penelitian yang menyelidiki efek konsumsi alpukat pada penurunan berat badan didanai oleh Hass Avocado Board. Sekali lagi, meskipun ini tidak mendiskreditkan hasil studi, pendanaan industri makanan dapat memengaruhi hasil studi. Terlepas dari itu, jelas bahwa meningkatkan makanan yang kaya serat makanan cenderung meningkatkan penurunan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang. Jadi, makan lebih banyak makanan berserat tinggi, seperti alpukat, bisa menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan.

6.       Pilihan cerdas selama kehamilan dan menyusui

Selama kehamilan dan menyusui, kebutuhan nutrisi meningkat secara signifikan. Misalnya, selama kehamilan (36 Sumber Tepercaya):

Kebutuhan folat meningkat dari 400 mg menjadi 600 mg.

Kebutuhan kalium melonjak dari 2.600 mg menjadi 2.900 mg.

Kebutuhan vitamin C meningkat dari 75 menjadi 85 mg.

Kebutuhan folat meningkat secara signifikan selama kehamilan. Sayangnya, banyak orang hamil di seluruh dunia tidak memenuhi asupan folat yang direkomendasikan, yang dapat meningkatkan risiko komplikasi kehamilan. Satu buah alpukat memberikan 27% dari asupan folat yang direkomendasikan selama kehamilan. Makan alpukat juga dapat membantu Anda mencapai tingkat asupan yang direkomendasikan untuk nutrisi yang dibutuhkan dalam jumlah lebih besar selama kehamilan dan menyusui, seperti vitamin C, kalium, dan B6.

Selain itu, kandungan serat alpukat yang tinggi dapat membantu mencegah sembelit, yang sangat umum terjadi selama kehamilan. Untuk ide makanan atau camilan ramah kehamilan dan menyusui yang memuaskan, cobalah mengisi setengah alpukat dengan salad salmon atau salad ayam.

7.       Bahan serbaguna dan enak

Selain bergizi tinggi, alpukat dapat digunakan dalam berbagai resep, baik yang manis maupun yang gurih. Ini membuat mereka menjadi bahan yang cerdas untuk dimiliki.

Berikut adalah beberapa ide tentang cara memasukkan lebih banyak alpukat ke dalam makanan Anda:

a)      Gunakan alpukat sebagai pengganti mayo dengan yogurt Yunani dalam salad ayam, salmon, telur, dan tuna.

b)      Buat guacamole klasik menggunakan bahan-bahan seperti alpukat, bawang, jeruk nipis, dan daun ketumbar.

c)      Dada ayam atas dengan salad tomat dan alpukat potong dadu.

d)      Masukkan potongan alpukat beku ke dalam smoothie untuk sumber lemak sehat.

e)      Cabai dan sup teratas dengan irisan alpukat.

f)       Masukkan alpukat ke dalam salad dan mangkuk gandum.

g)      Siapkan mousse cokelat alpukat bebas susu.

h)      Roti alpukat dan panggang untuk suguhan yang renyah.

i)        Pasangkan setengah alpukat dengan telur dan beri untuk sarapan yang mengenyangkan.

j)        Hancurkan alpukat di atas roti panggang atau ubi jalar setengah panggang.

k)      Isi alpukat dengan salad ayam atau salad kacang.

Ada begitu banyak cara untuk menggunakan alpukat, jadi jangan takut untuk bereksperimen. Jika Anda mencari cara untuk menjaga agar alpukat Anda tetap segar, letakkan alpukat matang di lemari es sampai Anda siap untuk menikmatinya.

Jika alpukat Anda masih keras dan hijau, biarkan di meja Anda selama beberapa hari hingga matang. Alpukat matang agak lunak saat disentuh dan biasanya memiliki warna hijau tua. Jika alpukat Anda sangat lembek dan penyok saat ditusuk, kemungkinan besar alpukat sudah melewati masa jayanya.

Namun, bahkan alpukat yang terlalu matang dapat dimasukkan ke dalam resep seperti makanan panggang dan saus, jadi jangan membuangnya kecuali jika memiliki rasa atau bau asam, berjamur, atau jika warna flash sangat berubah.

Terimakasih supportnya dan dukung kita agar lebih baik lagi :*

DAUN BUAH SIRSAK

Tahukah teman-teman daun Sirsak?? yang kita anggap tidak berguna, Ternyata menyimpan banyak manfaat & khasiat untuk kesehatan KITA.

MANFAAT DAUN SIRSAK

Sayuran Hasil Pertanian